Det å gå gravid er ingen sykdom, men en tilstand. Hvem har ikke hørt dette utsagnet når man er gravid. Sant nok, men mange gravide opplever en del plager ved å gå gravid som ikke kan forbigås i stillhet.
Her er tre tips om hvordan man kan redusere plagene så mye som mulig.
1. Kvalme
Det å bli kvalm når man går gravid er veldig vanlig. Spesielt i den første fasen av graviditeten. Omtrent 80 prosent av alle gravide er kvalme i begynnelsen av svangerskapet. Cirka halvparten kaster opp.
-
Spis små, hyppige og karbohydratrike måltider, men unngå kraftig og fettrik mat. Sterkt krydret mat er heller ikke anbefalt.
-
Sørg for å drikke mye vann og annen væske, men unngå kaffe.
-
Sett deg ned etter at du har spist. Hvis du har en justerbar seng, kan den komme godt med nå.
-
Ta det mest mulig med ro og unngå brå bevegelser, men sørg for å få litt mosjon og frisk luft hver dag.
2. Trøtthet
De første månedene av svangerskapet føler mange seg veldig trøtte. Trøttheten kan skyldes både hormoner og den psykiske påkjenningen ved følelsen over å skulle bli foreldre.
Gode tips ved trøtthet
-
Legg deg tidlig. Ta en hvil på dagen.
-
Hvis du har flere barn kan det være en ide å skaffe avlastning slik at du får hvile.
3. Bekkenløsning og ryggsmerter
Det er helt normalt å ha bekkenløsning ved graviditet. Hvis ikke kommer ikke barnet ut. Dessverre er det noen som opplever smerte og plager med dette, gjerne i kombinasjon med ryggsmerter.
Gode tips ved bekkenløsning
-
Unngå bevegelser som er smertefulle.
-
Lær deg den spesielle teknikker for å reise seg opp og ned fra stoler, gå i trapper og inn og ut av bilen. En fysioterapeut kan gi deg veiledning i dette.
-
Bytt stilling ofte når du sitter, og velg høy stol fremfor en dyp sofa. Forsøk å sitte under langvarig arbeid.
-
Gå i rolig tempo, og prøv å unngå bæring og tunge løft.
Hvil flere ganger om dagen for å avlaste bekkenet. Prøv sideliggende med pute eller dyne mellom lår, knær og ankler, og gjerne en stødig pute i ryggen.
Igjen vil vi anbefale å bruke en justerbar seng hvis du har en tilgjengelig.
